読書の時間が取れない人へ｜忙しくても本を読める現実的な方法7選
「読書したいけど、忙しくて時間が全く取れない…」
そんな悩みを抱えている人は少なくありません。
仕事や家事、育児、趣味や人間関係に追われる毎日では、読書のためのまとまった時間を確保するのは至難の業です。
しかし、読書の習慣は「時間を作ること」だけが全てではありません。本記事では、忙しい生活の中でも無理なく読書を続けられる現実的な方法を7つ紹介します。
「まとまった時間がなくても読書したい」という人に向けて、スキマ時間の活用法やオーディオブックの取り入れ方、心理的なハードルを下げるコツまで、具体的かつ実践的に解説します。
今日からでもすぐに試せる方法ばかりなので、読書習慣を少しずつ取り戻したい人はぜひ参考にしてください。
なぜ読書の時間が取れないのか？忙しい人ほどハマる3つの誤解
「読書の時間が取れない」と感じている人の多くは、実は時間そのものが原因ではありません。忙しい毎日の中で、知らず知らずのうちに思い込んでいる「読書に対する誤解」が、行動を止めてしまっているケースがほとんどです。
ここでは、特に忙しい社会人や子育て中の人ほど陥りやすい代表的な誤解を整理し、なぜ読書が続かないのかを言語化していきます。
読書＝まとまった時間が必要という思い込み
多くの人が「読書は最低でも30分〜1時間は必要」と無意識に思い込んでいます。
この思い込みがある限り、忙しい日常の中で読書は常に「後回し」になります。なぜなら、仕事の合間や家事のスキマ時間に30分の余白が生まれることはほとんどないからです。
結果として「今日は時間がないから読めない」という判断を毎日繰り返すことになります。
しかし、冷静に考えてみると、読書に必要な時間は本来もっと自由なはずです。1ページだけ読むことも立派な読書ですし、数分で気になる箇所に目を通すだけでも十分に意味があります。
それにもかかわらず「しっかり読めないならやらない」という完璧主義が、読書のハードルを不必要に引き上げています。
忙しい人ほど、この「まとまった時間信仰」に縛られがちです。なぜなら、普段から時間に追われているため、行動の優先順位を「効率」や「成果」で判断する癖がついているからです。読書は短時間では成果が見えにくいため、無意識のうちに除外されてしまうのです。
まずは「読書は細切れでも成立する行為だ」と認識を改めることが、時間が取れない状態から抜け出す第一歩になります。
集中できない＝読書に向いていないという勘違い
「疲れていて集中できないから今日は読書できない」という判断も、非常によくある誤解です。
確かに、仕事終わりや寝る前は集中力が落ちていることが多いでしょう。しかし、それは「読書に向いていない」のではなく、「完璧な集中状態を求めすぎている」だけの可能性があります。
そもそも読書とは、必ずしも高い集中力を必要とする行為ではありません。
物語を流し読みしたり、ビジネス書の気になる章だけを拾い読みしたりすることも立派な読書です。
にもかかわらず、多くの人は「最初から最後まで理解しなければならない」というプレッシャーを自分に課しています。
集中できない状態で本を開くと、「内容が頭に入らない」「同じ行を何度も読む」という体験をします。その結果、「やっぱり自分は読書に向いていない」という自己評価につながってしまいます。この負のループが、読書から距離を取る最大の原因の一つです。
重要なのは、集中できない自分を否定しないことです。集中できない日は、軽く眺めるだけでもいい。理解できなくても、途中でやめてもいい。
そうして読書の許容範囲を広げることで、自然と本に触れる回数は増えていきます。
最後まで読まなければ意味がないという呪縛
「本は最後まで読まなければ意味がない」という考え方も、読書時間を奪う大きな要因です。
この呪縛があると、1冊読み切れなかった経験がすべて「失敗」として記憶されます。
結果として、本を開くこと自体が心理的な負担になってしまいます。
実際には、1冊の本から得られる価値は人それぞれです。たった1つの考え方や1つのフレーズが役に立てば、それで十分な場合も多いでしょう。
それなのに「全部読めなかったから無駄だった」と判断してしまうのは、あまりにも厳しすぎます。
忙しい人ほど、読書に対して「投資対効果」を求めがちです。
時間をかける以上、最大限の成果を得たいという気持ちは自然なものです。しかし、その意識が強すぎると、逆に一切の行動ができなくなります。
読書は完走型のタスクではなく、拾い集め型のインプットだと考えてみてください。
必要なところだけ読んで閉じてもいい。途中で別の本に移ってもいい。そう割り切ることで、読書は「重たい行為」から「軽い習慣」へと変わっていきます。
時間管理の問題に見せかけた心理的ブレーキ
「時間がない」という言葉の裏には、実は心理的なブレーキが隠れていることが少なくありません。
読書は「成長」「勉強」「意識が高い行為」と結びつけられやすいため、無意識に構えてしまうのです。その結果、気軽に手を伸ばしにくくなります。
スマホや動画は、何も考えずに触れます。一方で本は、「ちゃんと向き合わなければならないもの」と認識されがちです。この認識の差が、「時間はあるのに読書はできない」という状態を生み出します。
さらに、「読書できていない自分」に対する罪悪感もブレーキになります。本を開くたびに「また続かなかったらどうしよう」という不安がよぎり、行動を止めてしまうのです。これは時間管理の問題ではなく、完全に感情の問題です。
まずは、読書に対する期待値を下げてください。
成長しなくてもいい。学びがなくてもいい。ただページをめくるだけでもいい。そうやって心理的なハードルを下げることが、結果的に読書時間を生み出します。
読書時間を「作る」のをやめる発想転換
読書の時間が取れない人ほど、「時間を作らなければならない」と考えがちです。
しかし、この発想そのものが読書を遠ざけている原因になっています。忙しい人の生活に、新しい時間を無理やりねじ込むことはほぼ不可能だからです。
ここでは、「時間を作る」という考え方を手放し、現実的に読書を生活へ組み込む発想へ切り替えていきます。
時間は増やせないが行動は置き換えられる
1日は24時間で、誰にとっても増えることはありません。
そのため、「読書のための時間を新しく確保しよう」と考えるほど、計画は破綻しやすくなります。一方で、日常の行動を別の行動に置き換えることは可能です。
例えば、何となくスマホを眺めている時間や、目的なくSNSをスクロールしている時間はないでしょうか。これらの時間は、あらかじめ予定されていないにもかかわらず、毎日自然に発生しています。この「無意識に使っている時間」を、ほんの一部だけ読書に置き換えるのです。
重要なのは、「我慢して減らす」という意識を持たないことです。スマホを見る時間をゼロにする必要はありません。最初は1日5分、スクロールの代わりに本を開くだけで十分です。
読書時間は新しく作るものではなく、すでにある行動と入れ替えるもの。
この考え方に切り替えるだけで、読書は一気に現実的になります。
すでに存在するスキマ時間の正体
「スキマ時間を活用しよう」と言われても、ピンとこない人は多いでしょう。
なぜなら、スキマ時間は予定表に書かれていないため、自覚しにくいからです。しかし、実際には多くの人の生活の中に、細切れの時間は無数に存在しています。
通勤・通学の移動時間、待ち時間、家事の合間、寝る前の数分。これらは一つひとつを見ると短く感じますが、積み重なると意外な長さになります。それにもかかわらず、「短すぎて何もできない」と判断され、見過ごされがちです。
読書において重要なのは、この短さを問題視しないことです。数分しかないからこそ、1ページだけ読む、数行だけ目を通すという選択が生きてきます。
スキマ時間は「中途半端な時間」ではなく、「軽い行動に最適な時間」なのです。
スキマ時間を読書に使おうと意気込む必要はありません。ただ「この時間、本を開けそうだな」と思った瞬間に、少し触れてみる。それだけで、読書との距離は確実に縮まっていきます。
読書を予定に入れると失敗する理由
「毎日21時から30分読書する」といった予定を立てて、挫折した経験はないでしょうか。
この方法がうまくいかないのは、あなたの意志が弱いからではありません。予定としての読書が、忙しい人の生活と相性が悪いだけです。
忙しい日常では、予定外の出来事が頻繁に起こります。仕事が長引いたり、家事や育児で手が離せなくなったりすることは日常茶飯事です。そのたびに読書の予定が崩れ、「今日もできなかった」という感覚だけが残ります。
この「できなかった体験」が積み重なると、読書そのものにネガティブな印象がついてしまいます。本来は楽しいはずの行為が、義務や課題のように感じられるようになるのです。
読書は予定ではなく、選択肢として用意するのが正解です。
できる日にやる。できない日はやらない。この柔軟さが、結果的に読書を長く続けるコツになります。
「ついで読書」が最強な理由
忙しい人にとって最も続きやすい読書法は、「ついで」に行うことです。
新しい習慣をゼロから作るのではなく、すでに毎日やっている行動に紐づけることで、負担を最小限に抑えられます。
例えば、コーヒーを飲む時間、電車に乗る時間、寝る前に布団に入る時間。これらの行動は、意識しなくても毎日起こります。そこに「本を開く」という行為を軽く重ねるだけです。
ついで読書の良いところは、「やる気」に依存しない点です。
気分が乗らなくても、行動の流れの中で自然と本に触れることができます。結果として、読書が特別なイベントではなく、生活の一部になっていきます。
読書を頑張る対象から、ついでにやる行為へ。この位置づけの変化こそが、忙しくても読めるようになる最大のポイントです。
忙しくても読める現実的な方法①〜③
ここからは、「時間が取れない人でも実際にできる方法」を具体的に紹介します。
ポイントは、読書のハードルを極限まで下げることです。どれも意志の強さや特別な環境を必要としない方法なので、今の生活をほとんど変えずに取り入れられます。
①1ページ読書でもOKにする
「今日は1ページだけでいい」と自分に許可を出すことは、読書習慣において非常に強力です。
多くの人が読書を始められないのは、「最低でも◯ページは読まなければならない」という無意識のルールを持っているからです。このルールがある限り、時間や気力が十分でない日は、最初から行動を諦めてしまいます。
1ページ読書は、その前提を根本から壊します。たった1ページであれば、どんなに忙しい日でも実行できる可能性があります。結果として、「今日はできた」という成功体験を毎日積み重ねやすくなります。
不思議なことに、1ページだけ読むつもりで始めても、気づけば数ページ読んでいることも少なくありません。しかし、たとえ本当に1ページで終わったとしても、それは失敗ではなく成功です。
読書との接点を切らなかったこと自体に価値があります。
読書を「量」で評価するのではなく、「触れたかどうか」で評価する。この基準に切り替えることで、忙しい日常でも読書は続くようになります。
▼読書を習慣化させるコツについてはこちらの記事にまとめています。
②オーディオブックで「ながら読書」
「本を開く時間がない人」にとって、オーディオブックは非常に現実的な選択肢です。
耳で聴く読書であれば、手や目が塞がっていてもインプットが可能になります。そのため、これまで読書に使えなかった時間が、そのまま読書時間に変わります。
通勤中、家事中、散歩中など、日常には「頭は空いているが手は使えない時間」が意外と多く存在します。オーディオブックは、こうした時間との相性が抜群です。特別に時間を確保しなくても、自然と本の内容に触れることができます。
「聴くだけでは頭に入らないのでは」と不安に感じる人もいるでしょう。しかし、最初から完璧な理解を目指す必要はありません。内容の雰囲気を掴む、印象に残った部分だけ拾う、それだけでも十分です。
オーディオブックも、立派な読書の形です。読書に慣れていない人は、まずオーディオブックを活用することで、本の世界に自然と入りやすくなります。まずハードルを下げる手段として活用することで、読書そのものへの抵抗感が薄れていきます。
③要約・ダイジェストを使う
「全部読む時間はないが、内容は知りたい」という人には、要約やダイジェストの活用が向いています。これは決して手抜きではなく、忙しい人にとって合理的な選択です。限られた時間の中で、重要なエッセンスだけを効率よく吸収できます。
特にビジネス書や実用書は、全体の中で本当に重要な部分が限られていることも多いです。
要約を通して全体像を掴んでから、必要に応じて原書を読むという使い方もできます。この順番にすることで、無駄な読書時間を大幅に減らせます。
また、要約を読むことで「この本は自分に合っていそうか」を判断できます。合わない本に時間を費やすリスクを減らせる点も、大きなメリットです。結果として、読書体験そのものの満足度が上がります。
忙しい時期は、深く読むよりも広く触れることを優先して問題ありません。要約やダイジェストを上手に使うことで、読書はより身近なものになります。
この方法が向いている人
ここで紹介した①〜③の方法は、特に「時間がない自覚が強い人」に向いています。
まとまった時間を確保できないことにストレスを感じている人や、読書に対して苦手意識がある人ほど効果を実感しやすいでしょう。
完璧主義で、最初から高い目標を立ててしまいがちな人にもおすすめです。1ページ読書や要約は、失敗しにくく、成功体験を積みやすいからです。また、オーディオブックは、体力的に疲れている人の強い味方になります。
重要なのは、どれか一つを選んで試してみることです。すべてを同時にやる必要はありません。自分の生活に一番なじみそうな方法から始めてみてください。
読書は工夫次第で、今の生活のままでも十分に成立します。無理なく続けられる形を見つけることが、長期的な読書習慣につながります。
忙しくても読める現実的な方法④〜⑥
ここでは、読書をさらに続けやすくするための方法④〜⑥を紹介します。
これらは「読書のやり方」だけでなく、「環境」や「考え方」にアプローチする方法です。すでに紹介した①〜③と組み合わせることで、読書の継続率は大きく高まります。
④読書のハードルを物理的に下げる
読書が続かない原因の多くは、実は「意志」ではなく「距離」にあります。
本が手の届かない場所にあるだけで、人は驚くほど行動しなくなります。逆に言えば、物理的なハードルを下げるだけで、本を開きやすくなります。
本を本棚にしまい込んだままにしていないでしょうか。忙しい人ほど、取り出す・戻すといった小さな動作を無意識に面倒に感じます。その結果、「後で読もう」と思ったまま、何日も経ってしまいます。
おすすめなのは、常に目に入る場所に本を置くことです。テーブルの上、バッグの中、枕元など、生活動線上に配置します。電子書籍の場合も、アプリをスマホの一番目立つ位置に置くだけで効果があります。
読書を頑張るより、読書しやすい環境を作る。この視点を持つことで、努力に頼らない読書習慣が生まれます。
⑤スマホ時間をそのまま読書に変える
「時間がない」と感じている人ほど、スマホに使っている時間を見直す価値があります。
多くの場合、スマホ時間は意識せずに発生しており、満足感も低いことが少なくありません。
ここで重要なのは、スマホをやめることではありません。代わりに、「スマホで何をするか」を少しだけ変えるのです。SNSやニュースの代わりに、電子書籍や読書アプリを開く。それだけで十分です。
スマホは、すでにあなたの生活に深く組み込まれています。そのため、新しい道具を用意するよりも、今使っているものを読書用に転用したほうが成功率は高くなります。
スマホ＝時間を奪うもの、という認識を変えてみてください。使い方次第で、スマホは最も手軽な読書ツールになります。
⑥完璧主義を捨てる読み方
読書が続かない最大の敵は、完璧主義です。
最初から理解しようとする。最初から最後まで読もうとする。この姿勢が、読書を重たい行為に変えてしまいます。
実際のところ、本の内容をすべて覚えている人はほとんどいません。それでも、人は読書から何かを受け取っています。つまり、読書の価値は「理解度」ではなく「触れた量」によって積み重なっていくと言えるでしょう。
途中でやめてもいい。流し読みでもいい。気に入らなければ閉じてもいい。こうした選択を自分に許可することで、読書は一気に軽くなります。
完璧に読むことを手放した瞬間、読書は「続かないもの」から「続いてしまうもの」に変わります。忙しい人ほど、この考え方の転換が大きな効果を生みます。
この方法が向いている人
④〜⑥の方法は、「何度も読書に挫折してきた人」に特に向いています。意志の問題ではなく、仕組みや環境の問題だった人ほど効果を感じやすいでしょう。
忙しさに加えて、疲労感が強い人にもおすすめです。環境や考え方を変える方法は、エネルギーをほとんど使わずに実行できるからです。「頑張らなくていい読書」を探している人にぴったりです。
すでに①〜③を試している人は、ここで紹介した方法を一つ追加するだけでも構いません。
少しずつ調整しながら、自分に合った形を作っていくことが大切です。
読書は、努力よりも設計で決まります。自分を変えようとするのではなく、仕組みを変える視点を持ってみてください。
それでも読書の時間が取れない人へ｜最終手段と考え方
ここまで読んでも、「やはり今は読書の時間が取れない」と感じている人もいるかもしれません。
それは決しておかしなことではありません。人生には、どうしても余裕がなくなる時期があります。この章では、「それでも読めない人」を否定せず、気持ちが軽くなる考え方をお伝えします。
⑦今は読書しない時期と割り切る
読書は、いつでも・誰でも・常にやらなければならないものではありません。仕事が忙しい時期、子育てで手一杯な時期、心身に余裕がない時期。そうしたフェーズでは、読書が後回しになるのは自然なことです。
それにもかかわらず、「本当は読むべきなのにできていない」と自分を責めてしまうと、余計に苦しくなります。読書ができない状態に、さらに罪悪感を上乗せしてしまうからです。
ここで大切なのは、「今はそういう時期だ」と割り切ることです。読書しない選択は、逃げではありません。今の自分にとって、他に優先すべきことがあるだけです。
読書は一生続くものです。今やらなくても、また自然と読みたくなるタイミングは必ず訪れます。
無理に読まなくてもいい理由
読書が推奨されがちな理由の一つに、「成長につながる」というイメージがあります。しかし、成長の形は人それぞれで、読書だけが唯一の手段ではありません。
経験から学ぶ人もいます。人との会話から気づきを得る人もいます。動画や音声コンテンツのほうが理解しやすい人もいるでしょう。
それなのに、「読書していない＝怠けている」と感じてしまうのは、あまりにも厳しい自己評価です。忙しい中で日々を回しているだけでも、十分にエネルギーを使っています。
読書は義務ではありません。やりたいと思えないなら、今はやらなくていい。そう自分に許可を出すことで、気持ちは驚くほど楽になります。
読書以外のインプットでも問題ない
インプット＝読書、という考え方を一度手放してみてください。
現代には、さまざまな形の学びがあります。動画、音声、記事、対話。どれも立派なインプットです。
重要なのは、「どの手段を使うか」ではなく、「自分に合っているかどうか」です。
無理して本を読むよりも、自然に続けられる方法のほうが、結果的に多くの学びを得られます。
また、こうした別のインプットを通じて、「やっぱり本も読んでみたい」と思うこともあります。そのときに、また読書に戻ればいいのです。
今は別の形でインプットしていても、何の問題もありません。読書は、選択肢の一つとして持っておくだけで十分です。
また読みたくなった時に戻ればいい
読書との関係は、一度切れたら終わりではありません。むしろ、多くの人は「読まない時期」と「読む時期」を行き来しています。
生活が落ち着いたとき。
何かに悩んだとき。
新しい刺激が欲しくなったとき。
そんな瞬間に、ふと本に手が伸びることがあります。
そのとき、過去に読めなかった自分を思い出す必要はありません。また一から始めればいいのです。1ページからでも、耳で聴くところからでも構いません。
読書は、いつでも戻ってこられる場所です。だからこそ、今は無理にしがみつかなくても大丈夫です。
まとめ
読書の時間が取れないと感じるのは、時間がないことだけが原因ではありません。
完璧主義や心理的なハードル、行動の置き換え不足などが、無意識に読書を遠ざけています。しかし、工夫次第で忙しい人でも読書を日常に取り入れることは可能です。
本記事で紹介した7つの方法を振り返ると、ポイントは次の通りです。
- 短くても読む習慣を作る：1ページ読書やスキマ時間の活用で、無理なく本に触れる。
- ながら読書や要約活用：オーディオブックや要約本を使い、効率的に情報をインプット。
- 環境と考え方を整える：本を目に見える場所に置き、完璧主義を手放す。
- 無理せず割り切る：読書できない時期があっても問題なし。他のインプットでも成長は可能。
忙しい毎日でも、読書は少しの工夫で続けられます。
重要なのは「完璧に読むこと」ではなく、「少しでも本に触れること」です。今日からできる小さな行動を積み重ね、読書習慣を自然に生活に取り入れていきましょう。
